बाल झड़ रहे हैं या त्वचा हो रही है रूखी, तो जिम्मेदार हो सकती है इस Vitamin की कमी; जानें कैसे करें दूर
शरीर में बायोटिन की कमी होने से मांसपेशियों में कमजोरी दर्द बालों का झड़ना ड्राई स्किन भूख की कमी नाखूनों के बार-बार टूटने जैसी कई समस्याएं होने लगती है। बायोटिन की कमी (Biotin Deficiency) को दूर करने के लिए अंडे पालक आदि जैसे फूड्स को शामिल करना चाहिए। आइए इस आर्टिकल में आपको इससे जुड़ी कुछ जरूरी बातों के बारे में बताते हैं।
लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। विटामिन B7, जिसे बायोटिन (Biotin) के नाम से भी जाना जाता है, एक पानी में घुलनशील विटामिन है जो हमारे शरीर के लिए काफी जरूरी है। यह विटामिन कई शारीरिक कार्यों में अहम भूमिका निभाता है, जैसे कि एनर्जी का प्रोडक्शन, बालों की सेहत, त्वचा की चमक, नाखूनों की मजबूती और पाचन तंत्र का सही ढंग से काम करना।
बायोटिन शरीर में फैट, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के पाचन में मदद करता है। जब शरीर में बायोटिन की कमी हो जाती है, तो सेहत से जुड़ी कई समस्याएं पैदा हो सकती हैं, जैसे कि मांसपेशियों में कमजोरी और दर्द, बालों का झड़ना, त्वचा का रूखा होना, भूख न लगना और नाखूनों का टूटना। बता दें, कई फूड आइटम्स में बायोटिन भरपूर मात्रा में पाया जाता है। इन खाद्य पदार्थों का नियमित सेवन करके आप बायोटिन की कमी को दूर कर सकते हैं और हेल्दी रह सकते हैं। आइए जानते हैं कि कौन-कौन सी चीजों में बायोटिन पाया जाता है।
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अंडे
अंडे बायोटिन के सबसे अच्छे स्रोत माने जाते हैं। अंडे की जर्दी में बायोटिन की अच्छी मात्रा पाई जाती है। अंडे को उबालकर, तला हुआ या ऑमलेट के रूप में खा सकते हैं। इसके सेवन से बाल, स्किन और नाखून हेल्दी रहते हैं।
बादाम
बादाम भी बायोटिन का अच्छा स्रोत माना जाता है। यह न सिर्फ विटामिन B7 का स्त्रोत है बल्कि फाइबर, प्रोटीन और विटामिन E भी प्रदान करता हैं। बादाम रोजाना भिगोकर या सलाद में डालकर खा सकते हैं।शकरकंद
स्वीट पोटेटो या शकरकंद विटामिन B7 का अच्छा स्रोत माने जाते है और साथ ही यह फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स से भी भरपूर होते है। शकरकंद को उबालकर, बेक करके या साइड डिश के रूप में खा सकते हैं।यह भी पढ़ें- स्मूद और शाइनी बालों के लिए अब नहीं लगाने पड़ेंगे पार्लर के चक्कर, ट्राई करें केले के हेयर मास्क