डॉक्टर की 5 सलाह मानकर 50 के बाद भी रहेंगे तंदुरुस्त, सेहत को देखकर हर कोई पूछेगा आपकी डाइट

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। उम्र बढ़ने के साथ हमारा इम्यून सिस्टम (Immune System) कमजोर पड़ना एक नेचुरल प्रोसेस है, जिसे इम्यूनोसेनसेंस कहते हैं। 50 के बाद इसका असर और भी साफ तौर पर दिखाई देने लगता है। कमजोर इम्यून सिस्टम की वजह से शरीर वायरस और बैक्टीरिया से लड़ने में नाकाम हो जाता है, जिससे फ्लू, शिंगल्स और निमोनिया जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। हालांकि, खुशखबरी ये है कि कुछ हेल्दी हैबिट्स को अपनाकर आप अपने इम्यून सिस्टम को मजबूत बना सकते हैं। रेगुलर एक्सरसाइज, बैलेंस डाइट, स्ट्रेस मैनेजमेंट और भरपूर नींद लेने की सलाह तो सभी देते हैं, लेकिन आइए आज आपको यह सभी चीजें डॉक्टर की मदद से समझाते हैं, जिससे आप 50 की उम्र के बाद भी खुद को फिट (Stay fit after 50) रख सकेंगे और आपकी सेहत को देखकर हर कोई इस फिटनेस का राज जानने की कोशिश करेगा।

1) खूब पानी पिएं

पर्याप्त पानी पीना एक ऐसी बात है, जिसकी अक्सर अनदेखी हो जाती है, लेकिन यह हेल्दी इम्यून सिस्टम के लिए काफी जरूरी है। डिहाइड्रेशन के कारण इन्फेक्शन से लड़ने की आपके शरीर की क्षमता पर दुष्प्रभाव पड़ सकता है, क्योंकि इससे इम्यून सेल्स के काम करने पर बुरा असर पड़ता है और शरीर का डिफेंस मैकेनिज्म भी कमजोर होता है। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमें प्यास लगने का एहसास कम होने लगता है, जिससे डीहाइड्रेटेड होने का खतरा रहता है। इसलिए ध्यान रखें, कि आप पूरे दिन में पर्याप्त लिक्विड फूड्स का सेवन कर रहे हैं, जिसमें पानी, हर्बल चाय और फल एवं सब्जियां भी शामिल हैं। अपने शरीर को हाइड्रेट रखते हुए आप पोषक तत्वों के अब्जॉर्बशन में, वेस्ट को शरीर से बाहर निकालने में और पूरे इम्यून सिस्टम के फंक्शन में मदद करते हैं।

2) पोषक तत्वों से भरपूर डाइट

हमारी इम्युनिटी को मजबूत रखने के लिए पोषण बेहद जरूरी है। उम्र बढ़ने के साथ, हमारा शरीर पोषक तत्वों को उतनी अच्छी तरह अब्जॉर्ब नहीं कर पाता है। इसलिए, हमें फल, सब्जियां, अनाज और लीन प्रोटीन जैसे पोषक तत्वों से भरपूर डाइट लेनी चाहिए। प्रोबायोटिक्स भी पाचन तंत्र को हेल्दी रखने में मदद करते हैं जो इम्यून सिस्टम के लिए बहुत जरूरी है। विटामिन सी और ई, जिंक और सेलेनियम जैसे पोषक तत्व एंटीऑक्सीडेंट का काम करते हैं और बॉडी के सेल्स को नुकसान से बचाते हैं।

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3) जरूरी टीकाकरण कराते रहें

इम्युनिटी को बूस्ट करना हो या फिर बढ़ती उम्र में होने वाले इन्फेक्शन्स से बचाव की बात हो, इसके लिए टीकाकरण सबसे असरदार तरीकों में से एक है। समय के साथ, हमारी इम्युनिटी वीक हो जाती है जिसके कारण बुजुर्गों में शिंगल्स, न्यूमोनिया और फ्लू जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।

टीके हमारे शरीर को एंटीबॉडी बनाने में मदद करते हैं जो इन इन्फेक्शन्स से लड़ने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, शिंगल्स का टीका 50 साल से ज्यादा की उम्र के लोगों के लिए खासतौर से जरूरी है क्योंकि इस उम्र में बचपन में होने वाली चिकन पॉक्स की बीमारी फिर से एक्टिव हो सकती है और शिंगल्स का दर्दनाक इन्फेक्शन हो सकता है।

4) पर्याप्त नींद लेना है जरूरी

अच्छी नींद लेना हमारे शरीर के लिए एक काफी जरूरी है। यह न सिर्फ हमारे बॉडी को रिपेयर और रीजनरेट करती है, बल्कि हमारी इम्युनिटी को भी स्ट्रांग बनाए रखती है। पर्याप्त नींद न लेने से हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो जाती है, जिससे हम तरह-तरह के इन्फेक्शन का शिकार हो जाते है। दरअसल, नींद के दौरान हमारा शरीर साइटोकिन्स नामक एक विशेष प्रकार के प्रोटीन का प्रोडक्शन करता है जो इन्फेक्शन और सूजन से लड़ने में मदद करता है। बता दें, कम नींद लेने पर साइटोकिन्स का प्रोडक्शन स्लो हो जाता है, जिससे हमारी बीमारियों से लड़ने की क्षमता वीक पड़ जाती है। इसलिए, हर रात 7-9 घंटे की अच्छी नींद लेने का टारगेट रखना चाहिए ताकि हमारी इम्युनिटी पावर हमेशा दुरुस्त रहे।

5) फिजिकली एक्टिव रहें

आपने सुना होगा कि एक्सरसाइज करना सेहत के लिए बहुत अच्छा होता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि एक्सरसाइज करने से सिर्फ हमारा वजन कंट्रोल होता है बल्कि हमारी मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं और बीमारियों से लड़ने की ताकत भी बढ़ जाती है।

जब हम रेगुलर एक्सरसाइज करते हैं तो हमारे शरीर में ब्लड का सर्कुलेशन भी बेहतर हो जाता है। इस खून में कुछ खास सेल्स होते हैं जो हमारे शरीर को बीमारियों से बचाती हैं। जब ब्लड फ्लो बेहतर हो जाता है तो ये सेल्स पूरे शरीर में आसानी से मूव कर पाते हैं और किसी भी कीटाणु से लड़ने के लिए तैयार रहते हैं।

एक्सरसाइज करने से हमारे शरीर में एक तरह की सूजन भी कम होती है। ये सूजन बढ़ती उम्र में हमारे शरीर की बीमारियों से लड़ने की ताकत को कम कर देती है। इसलिए, रेगुलर एक्सरसाइज करके हम इस सूजन को कम कर सकते हैं और हेल्दी रह सकते हैं।

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