60 की उम्र के बाद भी जांघों की मसल्स रखनी हैं मजबूत? रोज कुर्सी पर बैठकर करें ये आसान एक्सरसाइज

चेयर लेग एक्सटेंशन

कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं, पीठ सीधी रखें। एक पैर को धीरे-धीरे सामने की ओर सीधा उठाएं और कुछ सेकंड रोकें, फिर नीचे लाएं। इससे जांघों की मसल्स मजबूत होती हैं और घुटनों को भी सहारा मिलता है।

सीटेड मार्चिंग 

कुर्सी पर बैठकर एक-एक करके घुटनों को ऊपर उठाएं, जैसे आप जगह पर मार्च कर रहे हों। यह एक्सरसाइज जांघों के साथ-साथ हिप्स को भी एक्टिव करती है और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर बनाती है।

इनर थाई स्क्वीज

दोनों घुटनों के बीच एक तकिया या छोटी बॉल रखें और उसे दबाएं। 5–10 सेकंड तक दबाकर रखें, फिर छोड़ दें। यह एक्सरसाइज जांघों के अंदरूनी हिस्से को टोन करने में मदद करती है।

सीटेड लेग लिफ्ट

कुर्सी के किनारे बैठकर दोनों पैरों को एक साथ थोड़ी देर के लिए ऊपर उठाएं। यह कोर और जांघों दोनों के लिए फायदेमंद है। शुरुआत में कुछ सेकंड से शुरू करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।

हील रेज

कुर्सी पर बैठकर पैरों की एड़ियों को जमीन से ऊपर उठाएं और पंजों पर बैलेंस बनाएं। फिर धीरे-धीरे नीचे लाएं। इससे जांघों के साथ-साथ पिंडलियों की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं।

साइड लेग स्ट्रेच

एक पैर को साइड की ओर फैलाएं और कुछ सेकंड तक उसी स्थिति में रखें, फिर वापस लाएं। यह जांघों के बाहरी हिस्से को मजबूत और लचीला बनाता है।

ध्यान रखने वाली बातें

• एक्सरसाइज करते समय जल्दबाजी न करें, 2.धीरे-धीरे और कंट्रोल में मूवमेंट करें।

• डेली 10–15 मिनट का समय पर्याप्त है।

• अगर किसी तरह का दर्द या परेशानी हो, तो तुरंत रुक जाएं और डॉक्टर से सलाह लें।