शरीर जैसे जैसे बूढ़ा होने लगता है। वैसे वैसे इंसान की हड्डियां भी कमजोर होने लगती है, लेकिन आज की खराब लाइफस्टाइल और गलत खानपान की वजह से समय से पहले ही हड्डियां वीक होने लगी है।
आज हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताएंगे, जिन्हें अगर आप अपनी डाइट में शामिल करते हैं, तो इससे आपकी हड्डियां जड़ से मजबूत हो सकती है। आइए इन चीजों के बारे मे विस्तार से जानें।
हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आप पालक, मेथी, सरसों का साग, बथुआ, और चौलाई जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां खा सकते हैं। इनमें भरपूर मात्रा में कैल्शियम,और मैग्नीशियम होता है।
जो लोग समय से पहले कमजोर हड्डियों से जूझ रहे हैं। उन लोगों के लिए ड्राई फ्रूट्स किसी अमृत से कम नहीं। इनमें कैल्शियम, मैग्नीशियम, हेल्दी फैट्स, और ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे पोषक तत्व होते हैं।
दूध और दूध से बने प्रोडक्ट्स हड्डियों को जड़ से मजबूत बनाने का काम करते हैं। इनमें मैग्नीशियम और कैल्शियम काफी अधिक मात्रा में होता है। कैल्शियम हड्डियों का खास ख्याल रखता है।
अगर आप कमजोर हड्डियों की समस्या से जूझ रहे हैं और इन्हें मजबूत करना चाहते हैं, तो इसके लिए आपको अंकुरित मूंग, चना खाना चाहिए। ये चीजें प्रोटीन, मैग्नीशियम और आयरन का रिच सोर्स होती है।
अंडे की जर्दी में विटामिन-डी पाया जाता है, जो हड्डियों की सेहत के लिए जरूरी है। ऐसे में आपको रोजाना एक या दो अंडे खाने चाहिए। ये खाने में भी काफी टेस्टी होते हैं।
हालांकि, आपको हड्डियों को मजबूत बनाने वाली चीजों का सेवन करते समय इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि आप इन्हें लिमिट में खाएं। ज्यादा खाने से आपकी सेहत खराब हो सकती है।
लेख में उल्लेखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं। लाइफस्टाइल से जुड़ी तमाम बड़ी खबरों के लिए पढ़ते रहें jagran.com