शुगर लेवल को तुरंत कंट्रोल कैसे करें?

शुगर लेवल को कंट्रोल करने के टिप्स

डायबिटीज एक गंभीर समस्या है, जिसका कोई स्थायी इलाज नहीं है। एक बार किसी को शुगर हो जाए, तो उसे इसे हेल्दी लाइफस्टाइल से कंट्रोल करना बहुत जरूरी है। आइए जानते हैं शुगर लेवल को कंट्रोल करने के आसान टिप्स।

भोजन के बाद हल्की वॉक करें

भोजन के बाद 15–20 मिनट टहलना ब्लड शुगर को जल्दी कम करने में मदद करता है। यह इंसुलिन की सक्रियता बढ़ाता है और शरीर में ग्लूकोज को तेजी से ऊर्जा में बदलता है।

पर्याप्त पानी पिएं

दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पीना जरूरी है। पानी अतिरिक्त ग्लूकोज को शरीर से बाहर निकालने में मदद करता है और डिहाइड्रेशन से बचाता है, जिससे शुगर लेवल स्थिर रहता है।

स्ट्रेस कम करें और गहरी सांसें लें

तनाव और चिंता ब्लड शुगर को अचानक बढ़ा सकते हैं। ध्यान, प्राणायाम या गहरी सांसें लेने से शरीर शांत होता है और शुगर लेवल जल्दी नियंत्रित होता है।

लो-कार्ब और हेल्दी स्नैक खाएं

अगर ब्लड शुगर बढ़ा हुआ है, तो उच्च कार्ब वाले फूड्स से बचें। इसके बजाय सलाद, नट्स या बीज जैसे हेल्दी स्नैक्स लें, जो शुगर को धीरे-धीरे बढ़ने देते हैं।

कॉम्प्लेक्स कार्ब खाएं

ब्राउन ब्रेड, दलिया, ओट्स या क्विनोआ जैसे फूड्स शुगर को धीरे-धीरे बढ़ाते हैं। यह अचानक बढ़ोतरी और गिरावट को रोकता है और एनर्जी को लंबे समय तक बनाए रखता है।

फास्ट शुगर लें

अगर ब्लड शुगर अचानक गिर जाए, तो ग्लूकोज टैबलेट, मीठा जूस या शहद तुरंत मदद करता है। इसे लेने के 15 मिनट बाद शुगर चेक करें और जरूरत पड़ने पर दोबारा लें।

डॉक्टर से सलाह

घरेलू ग्लूकोमीटर से शुगर नियमित चेक करें। यदि शुगर बार-बार हाई या लो हो रही है, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें और अपनी दवा या इंसुलिन डोज एडजस्ट करवाएं।

शुगर लेवल कम होने पर तुरंत ये टिप्स अपनाएं। ऐसी ही तमाम खबरों को पढ़ते रहने के लिए जुड़े रहें jagran.com के साथ। All Images Credit: Canva