शरीर में इन 6 विटामिन्स की कमी रोक देती है हेयर ग्रोथ, बचाव के लिए डाइट में शामिल करें ये फूड्स

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। घने, लंबे और चमकदार बाल हर किसी की चाहत होते हैं। लेकिन अगर बालों का झड़ना, रूसी या बालों की ग्रोथ रुकी हुई महसूस हो, तो यह चिंता का कारण बन जाता है। बाल हमारी सेहत के बारे में काफी कुछ बतातें हैं। अक्सर, बालों की धीमी ग्रोथ का सीधा संबंध हमारे शरीर में मौजूद कुछ जरूरी विटामिन्स (Vitamins for Hair Growth) की कमी से होता है।

इसलिए अगर आपकी हेयर ग्रोथ कम हो गई है या रुकी हुई लग रही है, तो हो सकता है कि आपके शरीर में पोषण की कमी हो गई हो। आइए जानते हैं उन जरूरी विटामिनों के बारे में, जिनकी कमी सीधे तौर पर आपके बालों के विकास पर असर डालती है।

बायोटिन (विटामिन-बी7)

बायोटिन को अक्सर 'हेयर विटामिन' के नाम से जाना जाता है। यह विटामिन बालों, त्वचा और नाखूनों के लिए बेहद जरूरी है। बायोटिन केराटिन नाम के प्रोटीन के प्रोडक्शन में मदद करता है, जो बालों की मुख्य स्ट्रक्चरल यूनिट है।

• कमी के लक्षण- बायोटिन की कमी से बाल पतले होने लगते हैं, तेजी से झड़ते हैं और उनकी ग्रोथ पूरी तरह से रुक सकती है। इसके अलावा, नाखूनों का टूटना और त्वचा पर रैशेज भी हो सकते हैं।
• सोर्स- अंडे की जर्दी, नट्स (बादाम, अखरोट), सीड्स (सूरजमुखी के बीज), शकरकंद, पालक और फूलगोभी।

विटामिन-डी

विटामिन-डी सिर्फ हड्डियों के लिए ही नहीं, बल्कि बालों के फॉलिकल्स के स्वास्थ्य के लिए भी बेहद जरूरी है। यह विटामिन नए बालों के रोम बनाने और मौजूदा फॉलिकल्स को एक्टिव रखने में मदद करता है।

• कमी के लक्षण- विटामिन-डी की कमी से बालों का झड़ना शुरू हो जाता है और ग्रोथ धीमी पड़ जाती है। अक्सर, एलोपेशिया जैसी समस्या भी इसी की कमी से जुड़ी होती है।
• सोर्स- सुबह की धूप , फैटी फिश (सालमन, मैकेरल), अंडा, फोर्टिफाइड दूध और दही।

आयरन

आयरन शरीर में हीमोग्लोबिन बनाने का काम करता है, जो पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए जिम्मेदार है। बालों के फॉलिकल्स तक ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाने में आयरन की अहम भूमिका होती है।

• कमी के लक्षण- आयरन की कमी, खासकर महिलाओं में, बाल झड़ने का एक अहम कारण है। इससे बालों के फॉलिकल्स कमजोर हो जाते हैं और बाल बढ़ने की बजाय झड़ने लगते हैं।
• सोर्स- हरी पत्तेदार सब्जियां (पालक), बीन्स, दालें, टोफू, रेड मीट, और किशमिश। विटामिन-सी के साथ आयरन लेने से इसका अब्जॉर्प्शन बेहतर होता है।

विटामिन-सी

विटामिन-सी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो सेल्स को फ्री रेडिकल्स के नुकसान से बचाता है। यह कोलेजन के प्रोडक्शन के लिए भी जरूरी है। साथ ही, विटामिन-सी शरीर को आयरन को अब्जॉर्ब करने में मदद करता है।

• कमी के लक्षण- विटामिन-सी की कमी से बाल रूखे, दोमुंहे और कमजोर हो सकते हैं। इसकी कमी से आयरन का अब्जॉर्प्शन भी प्रभावित होता है, जो इनडारेक्टली रूप से बालों के झड़ने का कारण बनता है।
• सोर्स- खट्टे फल (संतरा, नींबू, मौसंबी), कीवी, स्ट्रॉबेरी, शिमला मिर्च और ब्रोकोली।

विटामिन-ई

विटामिन-ई भी एक जरूरी एंटीऑक्सीडेंट है, जो ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करके स्कैल्प के ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करता है। बेहतर ब्लड सर्कुलेशन का मतलब है बालों के फॉलिकल्स तक ज्यादा पोषण और ऑक्सीजन पहुंचना।

• कमी के लक्षण- स्कैल्प का स्वास्थ्य खराब होना, बालों का रूखापन और ग्रोथ का धीमा होना विटामिन-ई की कमी के संकेत हो सकते हैं।
• सोर्स- बादाम, सूरजमुखी के बीज, एवोकाडो, पालक और कीवी।

विटामिन-ए

शरीर की हर सेल के विकास के लिए विटामिन-ए जरूरी है, और बाल भी शरीर की सबसे तेजी से बढ़ने वाले सेल्स में से एक हैं। यह स्कैल्प में सीबम प्रोडक्शन करने में भी मदद करता है, जो स्कैल्प को मॉइश्चराइज रखकर बालों को स्वस्थ बनाए रखता है। ध्यान रखें कि विटामिन-ए का ओवरडोज भी बाल झड़ने की वजह बन सकता है।

• सोर्स- शकरकंद, गाजर, पालक, कद्दू और अंडे।

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