पेट पर जमा फैट बर्न करने के लिए करें ये 5 कोर एक्सरसाइज, महीने भर में गायब हो जाएगी लटकती तोंद

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। आजकल की लाइफस्टाइल के कारण बेली फैट (Belly Fat) बढ़ने की समस्या काफी आम हो चुकी है। घंटों ऑफिस डेस्क पर बैठना, तला-भुना खाना, एक्सरसाइज की कमी, जैसे कई कारणों से लोगों का पेट निकलने लगता है। अगर आप भी बेली फैट कम करना चाहते हैं, तो चिंता मत करिए।

कुछ कोर एक्सरसाइज (Core Exercises to Reduce Belly Fat) की मदद से आप बेली फैट को तेजी से कम कर सकते हैं। इन एक्सरसाइज से कोर मसल्स टोंड और मजबूत बनती हैं। ये न सिर्फ बेली फैट कम करते हैं, बल्कि पोस्चर सुधारने, बैक पेन कम करने और बैलेंस बनाने में भी मदद करती हैं। आइए जानें बेली फैट कम करने के लिए 5 बेस्ट कोर एक्सरसाइज।

प्लैंक

प्लैंक एक बेसिक लेकिन बेहद असरदार एक्सरसाइज है, जो पूरे कोर को टारगेट करती है। इससे कोर मसल्स मजबूत होते हैं, पेट की चर्बी कम होती है और पोस्चर में सुधार होता है।

कैसे करें?

• हाथों और पैरों के बल लेट जाएं, कोहनियों को कंधों के नीचे रखें।
• शरीर को सीधा रखें, पेट और हिप्स को टाइट करें।
• 30 सेकंड से शुरुआत करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।

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रशियन ट्विस्ट

यह एक्सरसाइज पेट के साइड पार्ट पर फोकस करती है, जिससे पेट की मांसपेशियां टोंड होता है। इस एक्सरसाइज से साइड फैट कम होता है, कोर स्ट्रेंथ बढ़ती है और बैलेंस व स्टैमिना में भी सुधार होता है।

कैसे करें?

• जमीन पर बैठकर घुटनों को मोड़ें, पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं।
• हाथों को सामने लाकर ट्विस्ट करते हुए दाएं-बाएं घुमाएं।
• 15-20 रिपीट्स के 3 सेट करें।

माउंटेन क्लाइंबर

यह एक डायनैमिक एक्सरसाइज है, जो पेट की मसल्स के साथ-साथ कार्डियो भी प्रोवाइड करती है। यह एक्सरसाइज पेट और हिप फ्लेक्सर्स को मजबूत करती है और कैलोरी बर्न करती है। साथ ही, इस एक्सरसाइज को करने से स्टैमिना भी बढ़ता है।

कैसे करें?

• पुश-अप पोजिशन में आएं, हाथ कंधों के नीचे हों।
• एक घुटने को छाती की तरफ लाएं, फिर दूसरे घुटने को बारी-बारी से मूव करें।
• 30 सेकंड तक तेजी से करें।

हिप लिफ्ट

हिप लिफ्ट लोअर एब्स और ग्लूट्स को एक्टिवेट करती है, जिससे पेट अंदर खींचने में मदद मिलती है। यह एक्सरसाइज लोअर बेली फैट कम करने में मदद करता है। साथ ही, इससे पोस्चर में सुधार होता है और कमर दर्द से भी राहत मिलती है।

कैसे करें?

• पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़ें, पैर जमीन पर रखें।
• हिप्स को ऊपर उठाएं, कोर और ग्लूट्स को टाइट करें।
• 15-20 रिपीट्स के 3 सेट करें।

बर्ड डॉग

यह एक्सरसाइज कोर स्टेबिलिटी और बैलेंस बनाने में मदद करती है। इस एक्सरसाइज को करने से कोर मसल्स स्ट्रॉन्ग होती हैं। साथ ही, यह एक्सरसाइझ स्पाइनल स्टेबिलिटी भी बढ़ती है।

कैसे करें?

• हाथों और घुटनों के बल टेबल टॉप पोजिशन में आएं।
• एक हाथ और विपरीत पैर को सीधा करें, फिर वापस लाएं।
• 10-12 रिपीट्स हर साइड करें।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।