अगर शरीर में बढ़ गया है यूरिक एसिड, तो तेजी से कम करने के लिए करना शुरू कर दें ये 5 काम

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। यूरिक एसिड शरीर में बनने वाला एक नेचुरल वेस्ट प्रोडक्ट है, जिसे किडनी फिल्टर करके शरीर से बाहर निकालती है। लेकिन अगर शरीर में यूरिक एसिड जमा होने लगे (High Uric Acid), तो जोड़ों में दर्द, किडनी स्टोन और भी कई समस्याएं शुरू हो सकती हैं। इसलिए यूरिक एसिड के लेवल को कंट्रोल करना जरूरी है।

अच्छी बात यह है कि लाइफस्टाइल और खान-पान में कुछ बदलाव करके यूरिक एसिड के लेवल को कम किया जा सकता है। आइए जानें यूरिक एसिड कम करने के लिए क्या करना चाहिए (Uric Acid Control Tips)।

भरपूर मात्रा में पानी पिएं

सबसे पहला और आसान तरीका है खूब पानी पीना। पानी शरीर से टॉक्सिन्स और एक्स्ट्रा यूरिक एसिड को बाहर निकालने में किडनी की मदद करता है। जब आप भरपूर मात्रा में पानी पीते हैं, तो किडनी यूरिक एसिड को आसानी से फिल्टर करके यूरिन के जरिए शरीर से बाहर कर देती है।

कोशिश करें कि दिनभर में कम से कम 3-4 लीटर पानी जरूर पिएं। अपने साथ हमेशा पानी की बोतल रखें। नींबू पानी, नारियल पानी, और हर्बल टी भी फायदेमंद हैं, क्योंकि नींबू में मौजूद सिट्रिक एसिड यूरिक एसिड को घोलने में मदद करता है।

अपनी डाइट पर ध्यान दें

आप जो खाते हैं, वह सीधे तौर पर आपके यूरिक एसिड के लेवल को प्रभावित करता है। कुछ फूड्स में प्यूरीन की मात्रा बहुत ज्यादा होती है, जिनसे परहेज करना जरूरी है।

क्या करें-

• प्यूरीन वाली चीजें कम खाएं- रेड मीट, सीफूड, ऑर्गन मीट और कुछ तरह की दालें सीमित मात्रा में खाएं।
• फल और सब्जियां बढ़ाएं- चेरी, बेरीज, सेब, केला, और खट्टे फल यूरिक एसिड कम करने में मददगार हैं। पालक, ब्रोकली और शिमला मिर्च जैसी सब्जियां भी फायदेमंद हैं।
• विटामिन-सी की मात्रा बढ़ाएं- विटामिन-सी यूरिक एसिड को किडनी के जरिए बाहर निकालने में मदद करता है। संतरा, कीवी, आंवला और अमरूद को अपनी डाइट में शामिल करें।

शराब और स्वीट ड्रिंक्स से परहेज करें

शराब और हाई-फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप वाले ड्रिंक्स, जैसे- सॉफ्ट ड्रिंक, पैक्ड जूस शरीर में यूरिक एसिड के प्रोडक्शन को बढ़ाते हैं और उसे बाहर निकालने की प्रक्रिया में बाधा डालते हैं।

इसलिए बीयर और अन्य अल्कोहलिक ड्रिंक्स बिल्कुल कम कर दें या बंद कर दें। कोल्ड ड्रिंक और पैक्ड जूस की जगह ताजे फलों का जूस, छाछ या नींबू पानी पिएं।

नियमित एक्सरसाइज और वजन मेंटेन करें

मोटापा यूरिक एसिड बढ़ने का एक अहम कारण है। ज्यादा वजन होने पर शरीर में इंसुलिन रेजिस्टेंस बढ़ सकता है, जो यूरिक एसिड के एक्सक्रीशन में बाधा डालता है। साथ ही, नियमित व्यायाम शरीर के मेटाबॉलिज्म को दुरुस्त रखता है।

इसलिए कोशिश करें कि आप वजन मेंटेन करें। ब्रिस्क वॉक, स्विमिंग, साइकिलिंग और योग जैसी एक्सरसाइज करें। ध्यान रखें, एकदम से ज्यादा हैवी एक्सरसाइज न करें।

तनाव कम लें और पूरी नींद लें

तनाव और नींद की कमी का सीधा असर शरीर के हार्मोनल बैलेंस और मेटाबॉलिज्म पर पड़ता है। लंबे समय तक तनाव में रहने से शरीर में सूजन और यूरिक एसिड का स्तर बढ़ सकता है।

इसलिए कोशिश करें कि रोजाना 7-8 घंटे की अच्छी और गहरी नींद जरूर लें। तनाव कम करने के लिए योग, मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज या अपने मनपसंद कामों में समय बिताएं।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।