हाई ब्लड प्रेशर भी बन सकता है हार्ट अटैक की वजह, कंट्रोल करने के लिए आज से ही शुरू कर दें ये 5 काम

इसे कंट्रोल करने के लिए दवाओं के साथ-साथ लाइफस्टाइल में कुछ सुधार भी जरूरी हैं। ये बदलाव (Tips to Control High BP Naturally) बीपी कंट्रोल करने में नेचुरली मदद करते हैं। आइए जानें हाई ब्लड प्रेशर की समस्या को कम करने के लिए क्या करना चाहिए। 

हेल्दी डाइट और कम नमक

डाइट में बदलाव ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने के लिए सबसे जरूरी है। DASH डाइट अपनाना काफी फायदेमंद हो सकता है। इसमें ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लो-फैट डेयरी प्रोडक्ट्स और लीन प्रोटीन शामिल हैं। सबसे जरूरी बात, नमक कम खाएं। हर दिन 5 ग्राम से कम नमक ही खाएं। प्रोसेस्ड और पैक्ड फूड में ज्यादा मात्रा में सोडियम होता है, इसलिए इनसे परहेज करें। 

नियमित एक्सरसाइज

नियमित एक्सरसाइज दिल को मजबूत बनाता है, जिससे यह कम मेहनत में ज्यादा ब्लड पंप कर पाता है। इससे आर्टरीज पर दबाव कम होता है और ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है। हर दिन कम से कम 30 मिनट की एक्सरसाइज, जैसे तेज चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना या स्विमिंग फायदेमंद साबित हो सकता है। योग और प्राणायाम भी बेहद असरदार हैं। 

वजन कम करें

शरीर का वजन बढ़ना सीधे तौर पर ब्लड प्रेशर से जुड़ा हुआ है। वजन कम करने से ब्लड वेसल्स बेहतर तरीके से फैल और सिकुड़ सकती हैं। केवल 5-10% वजन कम करने से भी ब्लड प्रेशर पर काफी प्रभाव पड़ सकता है। 

स्ट्रेस मैनेजमेंट

स्ट्रेस हाई ब्लड प्रेशर का एक प्रमुख कारण है। लंबे समय तक तनाव में रहने से शरीर में हार्मोन असंतुलन हो सकता है, जो ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है। तनाव कम करने के लिए मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज और अपने मनपसंद शौक को समय देना फायदेमंद रहता है। रोज 7-8 घंटे की नींद लेना भी फायदेमंद है।

स्मोकिंग और शराब से परहेज

स्मोक करने और शराब पीने से भी ब्लड प्रेशर बढ़ता है। इसलिए धूम्रपान छोड़ना और शराब से परहेज करना ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने के लिए बेहद जरूरी है।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।