देर रात तक जागने से 50% तक बढ़ जाता है डायबिटीज का खतरा! अच्छी नींद पाने के लिए 4 चीजों से बनाएं दूरी
क्या आप भी देर रात तक जागते हैं? अगर हां तो यह खबर आपको चौंका सकती है। हाल ही में इंस्टाग्राम के जरिए हेल्थ एक्सपर्ट सोनिया नारंग ने बताया है कि जो लोग देर रात तक जागते हैं उनमें डायबिटीज का खतरा 50% तक बढ़ जाता है। इसलिए अगर आप अच्छी नींद चाहते हैं तो 4 चीजों से दूरी बनाना बेहद जरूरी है।
लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में देर तक जागना एक आम आदत बन गई है। कभी काम का दबाव, तो कभी फिल्म या वेब सीरीज देखने की लत, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह आदत आपकी सेहत के लिए कितनी हानिकारक हो सकती है?
जब हम रात में अच्छी और पूरी नींद नहीं लेते, तो हमारे शरीर का संतुलन बिगड़ जाता है। नींद की कमी से शरीर में कोर्टिसोल नामक स्ट्रेस हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जो इंसुलिन के काम में बाधा डालता है। इसका सीधा असर हमारे ब्लड शुगर लेवल पर पड़ता है और धीरे-धीरे यह हमें डायबिटीज की ओर धकेल देता है।
इसलिए, अगर आप हेल्दी रहना चाहते हैं और इस गंभीर बीमारी से बचना चाहते हैं, तो अच्छी नींद को अपनी प्राथमिकता बनाएं। आइए जानें, हेल्थ एक्सपर्ट सोनिया नारंग किन 4 चीजों से दूरी बनाने की सलाह दे रही हैं।
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सोने से 4 घंटे पहले चाय-कॉफी छोड़ें
चाय और कॉफी में कैफीन होता है, जो हमारे दिमाग को उत्तेजित करता है। अगर आप सोने से ठीक पहले चाय या कॉफी पीते हैं, तो यह आपकी नींद को खराब कर सकता है। सोने से कम से कम 4 घंटे पहले कैफीन बेस्ड ड्रिंक्स लेने से बचें। इसकी जगह आप हर्बल चाय या गर्म दूध पी सकते हैं।
सोने से 3 घंटे पहले खाना छोड़ें
रात में भारी खाना खाकर तुरंत सो जाने से पाचन तंत्र पर दबाव पड़ता है। इससे गैस, एसिडिटी और बेचैनी हो सकती है, जो आपकी नींद को खराब कर देगी। सोने से 3 घंटे पहले हल्का और सुपाच्य भोजन कर लें। इससे आपका खाना अच्छी तरह पच जाएगा और आप चैन की नींद सो पाएंगे।
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सोने से 2 घंटे पहले पानी छोड़ें
यह नियम थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन यह बहुत कारगर है। रात में सोने से ठीक पहले ज्यादा पानी पीने से आपको बार-बार बाथरूम जाना पड़ सकता है, जिससे आपकी नींद टूट जाएगी। सोने से 2 घंटे पहले पानी पीना कम कर दें, ताकि आप बिना रुकावट के सो सकें।
सोने से 1 घंटे पहले फोन छोड़ें
यह सबसे मुश्किल लेकिन सबसे जरूरी नियम है। मोबाइल, लैपटॉप या टीवी की स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी (Blue Light) हमारे दिमाग को जगाए रखती है और मेलाटोनिन हार्मोन के प्रोडक्शन को रोकती है, जो नींद के लिए बहुत रूरी है। इसलिए, सोने से कम से कम एक घंटे पहले सभी डिजिटल डिवाइस को दूर रख दें।
इन 4 आसान नियमों को अपनाकर आप न सिर्फ अच्छी नींद पा सकते हैं, बल्कि अपने आप को कई गंभीर बीमारियों से भी बचा सकते हैं।
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