डेंटिस्ट के चक्कर लगाने से हैं परेशान? आज ही रट लें ये '3-3-3' का पहाड़ा, 80 साल तक नहीं होगी कैविटी
इस आर्टिकल में कोरियाई '3-3-3 नियम' के बारे में बताया गया है, जो हेल्दी दांतों और मसूड़ों के लिए एक सरल ओरल हाइजीन रूटीन है। इस नियम में दिन में तीन ब ...और पढ़ें
क्या है कोरियन 3-3-3 नियम, जानें इसके फायदे (Picture Credit- AI Generated)
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लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। हेल्दी रहने के लिए अपने खानपान के साथ-साथ अपनी आदतों का ध्यान रखना भी बेहद जरूरी है। हमारी इन्हीं आदतों में ओरल हेल्थ से जुड़ी आदतें भी शामिल हैं। ओरल हाइजीन सीधे तौर पर हमारी सेहत पर असर डालती है।
इसलिए अपने दांतों को हेल्दी रखने के लिए कोरिया के लोग एक 3-3-3 रूल फॉलो करते हैं। आज इस आर्टिकल में हम आपको इसी रूल के बारे में बताएंगे। आइए जानते हैं 3-3-3 रूल के बारे में सबकुछ-
क्या है कोरियन्स का 3-3-3 रूल?
यह कोरिया में दांतों की सफाई को लेकर एक बहुत ही मशहूर नियम है। 3-3-3 रूल सुनने में जितना दिलचस्प है, अपनाने में उतना ही आसान है। इसका मकसद बिना किसी भारी-भरकम और थकाने वाले रूटीन के आपके दांतों को लंबे समय तक हेल्दी रखना है।
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कैसे फॉलो करें 3-3-3 रूल?
इस रूल में पहले 3 का मतलब दिन में 3 बार ब्रश (3 Times a Day) करना है। हम में से ज्यादातर लोग सुबह और रात को ही ब्रश करते हैं, लेकिन इस नियम के मुताबिक आपको दिन में तीन बार ब्रश करना चाहिए- नाश्ते, लंच और डिनर के बाद। इससे खाने के कण दांतों में फंसते नहीं हैं और कैविटी पैदा करने वाले बैक्टीरिया खत्म हो जाते हैं।
दूसरे 3 का मतलब पूरे 3 मिनट तक सफाई है। अक्सर हम 30 सेकंड या 1 मिनट तक ब्रश करते हैं। हालांकि, 3-3-3 नियम के मुताबिक, आपको गिनकर पूरे 3 मिनट तक ब्रश करना चाहिए, जिससे दांतों के हर कोने की सफाई होती है, दांतों पर जमी गंदगी की परत हटती है और सांसें तरोताजा बनी रहती है।
आखिरी 3 का मतलब खाने के बाद 3 मिनट का ब्रेक (3 Minute Gap) लेना। यह इस नियम का सबसे जरूरी हिस्सा है। इसके मुताबिक खाना खाते ही तुरंत ब्रश न करें, बल्कि 3 मिनट का इंतजार करें। इस दौरान मुंह में बनने वाली लार (Saliva) खाने से पैदा हुए एसिड को न्यूट्रल कर देती है। अगर आप तुरंत ब्रश कर लेंगे, तो दांतों की ऊपरी परत यानी इनेमल घिस सकती है, इसलिए 3 मिनट का गैप जरूरी है।
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3-3-3 रूल के फायदे क्या हैं?
- कैविटी से बचाव: दांतों में सड़न की संभावना कम हो जाती है।
- हेल्दी रहते हैं मसूड़े: इसे फॉलो करने से मसूड़ों की बीमारियों और खून आने की समस्या नहीं होती।
- पैसे की बचत: जब दांत खराब नहीं होंगे, तो डेंटिस्ट के महंगे बिल नहीं भरने पड़ेंगे।
- मिलेगी शानदार स्माइल: दांतों पर पीले दाग और टार्टर जमा नहीं होते, जिससे आप खुलकर मुस्कुरा सकते हैं।
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